СИТЕ СЕАРЦХ

Који протеини су најбољи за губитак тежине: врсте и правила пријема

Данас, вероватно, нећете пронаћи особу која јеНисам чуо за протеинске дијете за губитак тежине. Ово је ефикасан начин да се изгуби тежина без глади, лако и природно. Међутим, није тајна да су протеини или протеини различити, млеко и поврће, животиње, и свака од њих има одређену нутритивну вредност. Наш циљ је данас да одредимо који су протеини бољи за губитак тежине. Сходно томе, из овога можете закључити како направити дијету за себе, која би осигурала ваше тело свим неопходним супстанцама, а такођер ће вам омогућити да се ослободите акумулираних резерви масти.

који су протеини најбољи за губитак тежине

Нормална исхрана или спортска исхрана?

Ово је питање често постављено. Да ли је смисла користити специјалне протеинске шљокице ако се довољно протеина може добити од меса или млијечних производа? С једне стране, разлози су разумни, али ако говоримо о томе који су протеини бољи за губитак тежине, прво морамо да проценимо унос калорија. Било који протеин производ (месо, кефир) поред протеина такође садржи угљене хидрате, као и масти. Што је друго, што је лошији процес губитка тежине. Поред тога, концентрација протеина у коктелу је много већа него код конвенционалних намирница, што значи да можете јести мање редовну храну. Стога, говорећи о томе који протеини су бољи за губитак тежине, закључујемо да је много боље изабрати спортску исхрану и изабрати најбољи коктел за себе.

који је протеин најбољи за малу дјевојчицу

Зашто протеини помажу?

Веома важна тачка која захтева разматрање. Протеински шејкови су једна од врста спортске исхране која је одавно постала популарна међу широј јавности. Ово се десило јер се појављују све више реклама протеинских шејкова, које приказују рељефна тела бодибилдера. Многи људи желе да буду попут њих, а оглашавање представља једноставан одговор - узмите протеине, биће вам танак. Да ли је стварно и који су протеини бољи за губитак тежине?

Заправо изгубите тежину једењемСпецијални коктели су могући, али мора се имати на уму да је вјежба неопходна. Без вежбања, протеини вам неће помоћи. Друго, укупан унос калорија би се нужно могао смањити. Коначно, потребно је прећи на фракционе оброке, 5-6 порција дневно, мало по мало. То јест, протеини нису залога танке фигуре, већ само једна од цигли из којег се гради пут.

протеин сурутке који је бољи за губитак тежине

Како функционишу протеини?

Губитак тежине без напора је мит, пријатна бајка,која није предодређена да постане стварност. Замијените протеински шејкови, дијета не може, стога, ако видите препоруке да их пијете за доручак, ручак и вечеру, заведени сте. У овом случају, наравно, изгубићете одређени број килограма, али пореметите метаболизам и добијате моћну интоксикацију због разградних производа - кетоза. Мораш ићи на други начин. Мораћете да пређете на исхрану са ниским садржајем угљених хидрата, замењујући протеин са већином брзих угљених хидрата. Угљени хидрати углавном су енергија. Кад постане мање - тело тражи резерву. У овом случају, протеин мора бити заштићен као грађевински материјал, а његово одлагање траје веома дуго, морате потрошити пуно енергије. Дебљина је најбоља алтернатива за енергију, тако да су пре свега искориштене масти. Зашто морате играти спорт? Да потрошите енергију коју добијате уз храну, и идеално мало више од вас. Процес запаљења масти у овом случају је убрзан, а протеини иду у обнову енергије.

И опет се поставља легитимно питање. Ми једемо мање, тренирамо у теретани више, због тога се смањује тежина. Зашто су нам онда потребни протеини? Чињеница је да су коктели високо концентровани протеин који се тренутно апсорбује. Током тренинга, потребно вам је више протеина, а из нормалне исхране не можете увек добити довољно. Због тога коктели долазе у помоћ. Они брзо засите тело, и пошто је распад протеина дуг, осећај ситости ће се наставити до следећег оброка. У исто време калоријски коктели су обично ниски због минималног садржаја масти.

Који протеин је бољи за мушкарце?

Дебунк Митхс

Пре него што почнемо директнокоји су протеини бољи за мршављење, хајде да се сетимо који је мит најтрајнији у нашем друштву. Спортска исхрана сматра се аналогијом стероида, многе жене се боје да ће расти мишићи. Ништа такво, мишићи на нашем телу не расту само од физичких напора, већ и од веома тешких, током којих сам мишићно ткиво прима хиљаде микротраума. Тада их тело изграђује протеинима, а мишићна маса расте. Али, масноћа из протеинских шејкова ће добро расти на најпроблематичнијим деловима тела, ако задржите висококалоричну дијету и не идете у теретану. То јест, ако је чак и уравнотежена исхрана пити протеински шејк и оставити ову енергију неповучену, она ће се претворити у масти.

Који протеин је најбољи за мршављење дјевојчица рецензије

Упоредите различите врсте протеина

Много истраживања је урађено у овој области. Нећемо сада улазити у њихове детаље, али ћемо дати само добијене резултате. Циљ је био да се утврди који протеин је бољи за губљење тежине код девојке или дечка, јер данас има много сличних проблема. Дакле, у најобимнијој студији учествовале су четири групе испитаника. Први је покушао да смањи телесну тежину уз помоћ дијете, други је слиједио дијету и користио протеин казеин, трећи је био соја, а четврти је био протеин сирутке. Рецимо мало више о свакој од њих, а затим дајте резултате.

Сои протеин

Производи се од соје, а прије другихвеома озбиљна ценовна предност. Размишљајући о томе који протеин је боље изабрати за мршављење, пре свега, вреди не вагати трошкове, већ корист за ваше тело. Сојин протеин за губитак тежине је мање пожељан од других врста, јер има ниску биолошку вредност. Аминокиселински састав оставља много да се пожели. То јест, узимање сојиног протеина је упоредиво са нормалном исхраном. Као и сви остали протеински протеини, има прочишћенији аналог - изолат сојиног протеина. Током мршављења пожељно је користити га.

Који протеин је најбоље пити за мршављење

Протеин сирутке

Обратите посебну пажњу на то ако тражите,Који протеин је бољи за мушкарце? Најчешће, јачи пол је фокусиран не само на смањење масне масе, већ и на изградњу мишића и чешће од девојчице, и то је забележено у теретани. То је најчешћи тип протеинских смјеса, производи се из протеинске сирутке. Управо овај производ има високу биолошку активност. Амино-киселински састав протеина сирутке је оптималан за људе. Због тога је протеин сирутке најбољи за добијање мишићне масе и заштиту мишића током вежбања. Што је боље за губитак тежине, питајте фитнес инструктора. Стручњаци кажу да је боље изабрати хидролизат сојиног протеина за смањење тежине. У процесу припреме протеински молекул је подељен на делове, олакшава рад желуца, и као резултат мишићи добијају храну скоро одмах. Низак калоријски садржај се постиже због чињенице да у композицији нема масти.

Који протеин је боље изабрати за губитак тежине

Казеин

Коначно смо се приближилиПротеин је бољи за губитак тежине девојчице. Прегледи нутрициониста и фитнес инструктора, као и резултати горе наведене студије, указују да је казеин идеална опција. Направљен је од свјежег сира и дуго се пробавља. Као резултат тога, потпуно ћете се ослободити глади, што ће омогућити да нормално издржите и строгу дијету. Али не заборавите да говоримо о губитку тежине, а не о добијању мишићне масе, казеин није погодан за ове сврхе. Тако смо одговорили на питање који протеин је најбоље пити за губитак тежине.

Основна правила

Морате узети коктел прије или одмах.након тренинга. Запамтите да тело може апсорбовати не више од 40 грама протеина одједном, па разбијте целу дневну количину на неколико порција. Боље је пити по четири пута по 40 г, два пута по 80. Исхрана треба да остане фракционисана и немогуће је потпуно прећи на протеински шејк. Доручак, ручак и вечера треба да се састоје од обичних производа, осим висококалоричне хране. Ако током ноћи имате повећан апетит, протеини који се пију два сата пре спавања, пружиће вам осећај ситости и спасити вас од ноћних упада у кухињу.

  • Оцена:



  • Додајте коментар